do karku czy do klatki

Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. Jedyny ucgwyt neutralny jaki mam w nisłowni do podciągania to taki mniej więcej na szerokość barów - może być?? Czy w związku z tym nie [...]

[...] tak ważne chyba nie musze pisać) Podciąganie dobra rzecz. Najwszechstonniejsze ćwiczenie. Jednak jeśli się już podciągać to radziłbym do brody/klatki bo przy podciąganiu do karku gdy dojdziesz do etepu podciągania się z dodatkowym obciążeniem mozesz odczuwać ból w stawach barkowych. Oczywiscie podciąganie szeroko nachwytem-bo zależy Ci na [...]

[...] opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 Sztanga glowa w dol 3x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 [...]

[...] nie ma stajakow rowniez na silowni w szkole wiec...? ), a plecy? moze cos takiego wioslowanie sztanga lub sztangielkami 4 serie, przyciaganie wyciagu do klatki 4 serie i do karku 4 serie ??? i jeszcze 1 pyt. zastanawima sie czy ogolnie stosowac dalej progresje czy zmienic na zachwalana regresje... ? Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-17 [...]

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Podciąganie na drążku do karku 4x10-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x10-8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-8 Kaptury: Szrugsy 4x10 Przedramiona: [...]

[...] 10 8 8 progresja 2.Prostowanie ramienia w opadzie hantelką 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x10-8 Piątek Plecy + przedramiona 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku do karku 4x10-8 3.Wiosłowanie hantelką 3x10-8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-8 Kaptury: Szrugsy 4x10 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] i lecisz. Mięsień płaszczwowaty w takiej pozycji pracuje najwydajniej. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 zamiast tego skłony ze sztanga trzymaną na karku ("dzień dobry") Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12 zamiast tego odwrotny butterfly Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 [...]

[...] bic jest już bardzo umęczony po ćwiczeniach na plecy i nie jestem w stanie zrobić go typowo siłowo) 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki/do karku 3sx10-12 4. Wznosy bokiem 3s 5. Tył barków 3s 6. Szrugsy 3s 7. Uginanie młotkowe na biceps sztanga/sztangielki 3s Piątek Push siła 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Dipsy [...]

[...] 3 serie 6>8>10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie [...]

[...] sięwłaśnie, czy miejsce uchwycenia tego drażka jest ważne, w sensie, czy ma to być zawsze po środku rękojeści, jak to ma miejsce w przypadku hantli. Mam jeszcze pytanie odnośnie momentu dociągania drążka do klatki / karku: musi to być zawsze miejsce styczne z ciałem? czy to raczej od budowy zależy? bo różne wersje obserwuje na siłowni...

[...] 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

[...] 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 8-10 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 4x 8 -10 - wyprosty nog 4x 8-10 - [...]

[...] 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 15/12 12/10 10/8 8/6 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 3x 15/12 12/10 10/8 [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem 3serie*tyle ile mozesz wykonac (max) + ew.jak masz problmey z wykonaniem wiekszej ilosc powt. skorzystaj z pomocy partnera Ściąganie drązka do karku 3/10 Więc tak, jak byś robił najpierw podciąganie TO ściąganie zrób chwytem młotkowym (4serie*12/10/8/8) Jezeli nie bedziesz robil podciagania to zrób ściąganie DO [...]

[...] biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w opadzie pią: klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej, szangielek na łamanej oraz rozpiętki triceps - francuskie na ławce prostej [...]

[...] podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] miesni wiem ale dzięki że przypominasz mi , nie chcę już popełnić tego samego błedu /SFD/Images/2016/2/22/dc6adcb9aca04c4db16f054a8538c03b.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x38kg 10x38kg 15x31kg 15x38kg 12x45kg Ściąganie V do brzucha 15x5 12x7 10x9 15x6 12x9 [...]

[...] ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem do karku 2x5-6 i 1x3 lub 2 (dlatego ze na silownii na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) sciaganie wyciagu daj jako 1 cwiczenie a Mc na [...]

[...] w gore zamiast hantlek czy robic po wiecej powtorzen? 2. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ do klatki czy do karku ? 3. 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ co to jest za cwiczenie ? jest ono w atlasie ? 4. 2. Wyciskanie [...]

Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Możesz dać nawet na szerokość barków nachwytem, niekoniecznie szeroki chwyt. Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru [...]